ダイエットサプリメント
こんにちは、ひろゆきです。
今日はダイエットのお話しようと思ってます。
ダイエットサプリメントで簡単に痩せるみたいなお話がありますから、ちょっと確認です。
今日は
1.ダイエットって何？
2.食事によるダイエット
3.運動によるダイエット
4.ダイエットサプリメント
5.まとめてみました
の5本で行きます。
1.ダイエットって何？
ダイエットの本来に意味というのは、痩せること、と思われがちですが、本来の意味は次のとおりです。
1 日常の(飲)食物
2 (体重調節･美容･治療などのための)規定食, 特別食; ダイエット, 食餌(しよくじ)[食事]療法, 食事制限
(「新英和中辞典」調べ)
ダイエットの本来の意味は「日常の飲食物」ということです。
今の時代の健康問題として肥満が取り上げられてきてから、本来の意味から離れて『ダイエット＝痩せること』となってしまったようです。
本来の意味でのダイエットをしっかりと理解して、健康な食事を取ることを目指しましょう。
また、もう一つの意味として、規定された食事という意味もあります。これは、例えば美容のための規定された食事というように、今使われているダイエットに近いかもしれません。
2.食事によるダイエット
本来の意味のように、規定されている食事を取ることで、健康な体を維持することが、ダイエットの目的です。
太り過ぎている方のダイエットは、カロリー制限された食事ということになりますが、あまり痩せ過ぎている方のダイエットは、体重を増加させることが目的となったりします。
普通の生活を送ってる方のダイエットというのは、バランスのよい定食というような食事です。特にサラリーマンの方は、ダイエットのために、定食風のお昼をとるようにすると良いでしょう。
高齢者の方も、出来るだけ定食が良いでしょう。
コンビニでも高齢者向けの惣菜を揃え始めてます。今後の高齢化社会に向けた変化ですので、喜ばしいことです。
3.運動によるダイエット
とんでもない話しなんですが、運動によるダイエットというのはないんです、ダイエットの中には。ダイエットというのは、食事でするものなんです。健康維持のために食事プログラムがダイエットプログラムです。
今の日本では、運動でダイエットと言われてますので、健康維持のための運動を取り入れたダイエットということから考えます。
また、サプリメントより有酸素運動の方が痩せるという研究もあります。
メタボリックシンドロームの方は、食事制限をしながら軽い運動をすることが必要になりますので、セットでダイエットと言えるかもしれません。
4.ダイエットサプリメント
ダイエットサプリメントには、3種類ほどのカテゴリーがあります。
・カット系サプリメント
・燃焼系サプリメント
・整腸系サプリメント
の三つです。
・カット系サプリメント
主に胃腸の中で一緒に食べた食事を吸着し、消化吸収を遅らせるサプリメントです。
どんなにカロリーの高い食べ物でも、身体に吸収されなければ太りません。全く吸収されなくなる訳ではありませんが、吸収しにくくすることで、同じ量の食事をとっても太りにくくなる可能性があります。
カット系サプリメントには、主に糖質の吸収を抑える「桑の葉」、「サラシア」、「ギムネマ」。脂肪の吸収を抑える「キトサン」や「リポサンウルトラ」などがあります。
食事制限が苦手な方は、食べる前にカット系サプリメントを飲んでおくと吸収が抑えられ、ダイエット効果が期待できます。
・燃焼系サプリメント
主に体脂肪の分解や、代謝を高めて脂肪の燃焼を促進する成分を含んだサプリメントを言います。
ダイエット成功の鍵は、基礎代謝を高めることが不可欠です。人間の身体は加齢ととも基礎代謝は落ちていきます。
「30代に入ってから一気に痩せなくなった」と言われる方はとても多く、加齢で身体の様々な機能が衰え、代謝が低下して痩せなくなるのです。要するに、効率の良い体になっちゃったんです。
体脂肪を分解したり、中性脂肪を燃焼させる能力が衰えていくので、運動を一生懸命頑張っても、効果が出なくなったりします
燃焼系サプリには、身体の機能を高めるのに必要な「アミノ酸」や、体脂肪の分解・燃焼を促進する「葛の花イソフラボン」や「カルニチン」などがあります。
年齢からくる身体の衰えとともに、ダイエットの成果が出にくくなったり疲れやすくなった方は、燃焼系サプリメントで今一度身体の効率を悪くしてみると、ダイエットに繋がってきます。
・整腸系サプリメント
便秘はダイエットの大敵。便秘解消なくしてダイエットは成功しません。そもそも溜まった便を出すだけで、体重も2～3kg落ちることは普通です。
腸の調子が悪いと、必要な栄養を吸収できないし、不要になったものも排出できません。このような状態ではダイエットはできません。
腸内の善玉菌は最近では「痩せ菌」と呼ばれており、善玉菌の存在が肥満の防止に役立っていることがわかっています。
整腸系サプリメントには、活きた善玉菌を摂取する「プロバイオティクス」と、既存の善玉菌に餌を与えて増やす「プレバイオティクス」があります。その両方を合わせた「シンバイオティクス」も、最近聞くようになりました。
便秘がちで食生活も乱れている方は、整腸系サプリメントでお腹の調子を整える事から始めましょう。
5.まとめとお勧め3選
ダイエットサプリメントは、その75%ほどは効果がないと言われております。また、明らかに重篤な副作用の見られるものも見受けます。効果は抜群だけど、動悸が激しいとか、眠れなくなるとか、あるいは死んでしまうようなものもあります。
概ね外国製のもので、厚生労働省も注意喚起してたりします。
いずれのサプリメントにも言えることですが、気を付けたいのは、思いの外副作用があったりしますので、自分に合わないと感じたら、すぐに使用を中止してくださいね。
お勧めのダイエットサプリメントはありますが、ダイエットのみの効果ではありませんし、結果としてダイエットにつながるかも、という商品です。
体調を良くして、健康な身体の維持に使っていただくのが理想です。
1.NOW FOODS キトサン 500mg +クロミウム
アメリカの製品です。
FDAの認可も降りてますので安心して使っていただけます。
いわゆるカット系サプリメントの一つです。
2.ピクノジェノールEX
国際メーカー。
代謝を良くしてくれ、血流も改善してくれます。
燃焼系サプリメントに入れて良いものです。
エビデンスは豊富に 揃っており、結果が出るサプリメントです。
3.ヤクルトW
ご存知、ヤクルトの整腸系サプリメント。
これもエビデンスは豊富です。
プロバイオティクスとプレバイオティクスをあわせ持つ「シンバイオティクス」の製品です。糖分が気になるところですが、美味しく痩せることが期待でします。
1.NOW FOODS キトサン 500mg +クロミウム
2.ピクノジェノールEX https://peraichi.com/landing_pages/view/ahyo8
3.ヤクルトW
https://www.yakult.co.jp/synbiotics-yakult-w/
今日はこんなところ。
